รู้หรือไม่ว่าวิธีลดความเครียดเริ่มต้นวันด้วยการทำ กิจวัตร ดีๆ ในยามเช้า จะช่วยสร้างพลังงานบวก และช่วยสร้างนิสัยดีๆ สร้างโมเมนตัม ให้กับชีวิต ช่วยให้ชีวิตเราเดินไปข้างหน้าได้อย่างมั่นคง มั่นใจ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด มีกิจกรรมอะไรที่ต้องทำบ้างนั้น ไปอ่านกันต่อเลย
10 กิจวัตร ยามเช้า เพื่อความสำเร็จ
1.นึกเรื่องที่ฝันเมื่อคืนให้ออก
ถ้าเรากำลังโฟกัสเรื่องงาน หรือกำลังหาคำตอบในเรื่องที่เราสงสัย ช่วงที่เราฝันสมองจะช่วยเราทำงานเรื่องที่เรากำลังคิด และบูม!!! เราก็ได้ตื่นมาตอนเช้าพร้อมกับไอเดียดีๆ หรือคำตอบดีๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ต่างก็อยู่ในความฝันเมื่อคืนของเรานั่นเอง
2.เก็บที่นอน
การเก็บที่นอนหลังจากตื่นนอนเป็นประจำจะช่วยสร้างนิสัยแห่งความสำเร็จให้กับเรา ใช้เวลาเล็กน้อยแค่ 2 นาทีเท่านั้น เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เรารู้สึกดี และทำให้เรารู้สึกว่าเราทำภาระกิจเสร็จแล้ว 1 อย่าง แล้วข้อดีอีกอย่างคือ เวลาที่เรากลับเข้าห้องนอนอีกครั้ง เราก็จะสัมผัสได้ถึงความสำเร็จของวันนี้ และได้เห็นเตียงที่เรียบร้อย จัดไว้อย่างเป็นระเบียบพร้อมต้อนรับเราเข้านอน
3.ดื่มน้ำแก้วใหญ่ 1 แก้ว
ร่างกายเราต้องการน้ำเยอะมาก เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเซลล์ต่างๆ เลือด และระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ในยามค่ำคืนตอนนอนนั้น เราไม่ได้ดื่มน้ำจึงทำให้ร่างกายเราขาดน้ำได้
4. กินอาหารเสริม เติมวิตามินและแร่ธาตุ
สำหรับคนทำงานทำงานออฟฟิศแล้ว ร่างกายและสมองถือเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญและดูแลเป็นอย่างดี เพื่อให้เต็มที่กับการทำงานในทุกๆ วัน พร้อมรับทุกความสำเร็จที่จะเข้ามาในอนาคต ซึ่งนอกจากการออกกำลังเพื่อคงความฟิตของร่างกายแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะวิตามินรวม ถือเป็นเพื่อนแท้คู่ใจสำหรับคนวัยทำงานเลยทีเดียว ด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกายที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานได้เป็นอย่างดี
5.โฟกัสลมหายใจ
หลับตาแล้วก็สูดลมหายใจเข้าอย่างเป็นจังหวะ สัมผัสถึงบรรยากาศรอบตัว รับอ็อกซิเจน คิดถึงเรื่องดีๆ เรื่องที่เราต้องการให้สำเร็จ เราจะใช้หลักการแบบ Box Breathing หรือจะเป็นแบบ Alpha Breathingก็ได้ทั้งนั้น การหายใจตามหลักการเหล่านี้จะช่วยให้อ๊อกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างทั่วถึงมากขึ้น และเข้าถึงสมองได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้แล้วยังเป็นอีกหนึ่งวิธีลดความเครียดด้วย
6.ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิประมาณ 10-20 นาที ในตอนเช้า เพื่อให้สมองของเราปลอดโปร่ง เตรียมพร้อมสำหรับการใช้งานตลอดทั้งวันเป็นวิธีลดความเครียดได้ดีเช่นกัน
7.ยืดเส้นขยับร่างกายไปมา 2 นาที
หลังจากนั่งสมาธิแล้วร่างกายอาจจะรู้สึกตึง การขยับกล้ามเนื้อไปมาจะช่วยคลายเส้น และช่วยให้รู้สึกถึงพลังงานดีๆ ได้เชื่อมต่อกับร่างกายทุกส่วน เราอาจจะใช้วิธีกระโดด หรือซิทอัพ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น ช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้อีกด้วย
8.อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นช่วยให้เส้นประสาทในร่างกายได้รีเซ็ต หรือเริ่มนับหนึ่งใหม่ เป็นวิธีหนึ่งที่เรียกว่า Cold Therapy หรือการบำบัดด้วยความเย็น เราสามารถเอาตัวเองไปแช่ในน้ำที่เย็นจัดก็ได้ เพราะวิธีการนี้มันทรงพลังและมีประสิทธิภาพมากๆ แค่คิดก็ขนลุกแล้ว ต้องมาลองทำกันดู อาจจะติดใจก็ได้นะ
9.ทำกิจกรรมปกติของเรา
อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน สระผม จัดการเตรียมตัวเราให้เรียบร้อย และอย่าลืมบริหารจัดการเวลา Work Life Balance ปรับสมดุลชีวิตการทำงานในทุกวัน
10. กินอาหารเช้า และเติมวิตามินแร่ธาตุ
อาหารมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ โดยทุกเช้าทุกคนต่างรีบเร่งเพื่อออกไปเรียน ไปทำงานอาจทำให้หลายคนไม่ทานหรือละเลย “อาหารเช้า”แต่รู้ไหมว่า “อาหารเช้า” เป็นอาหารมื้อสำคัญกว่ามื้ออื่นๆ เพราะการกินอาหารเช้าจะช่วยเติมท้องที่ว่างมาทั้งคืนของเรา ที่สำคัญเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ เมื่อลุกขึ้นเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ ก็จะรู้สึกหิว อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการให้พลังงาน รวมไปถึงเป็นการเติมวิตามิน และแร่ธาตุมีความสำคัญต่อกิจกรรมต่างๆ ในร่างกาย เช่น การเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและรักษากระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ในแต่ละวันอาจมีกิจกรรม หรือความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ดังนั้นการขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจสร้างความเสียหายต่อร่างกายได้
การสร้างพลังงานจำเป็นต้องมีวิตามินหลายชนิดช่วยในการเผาผลาญ วิตามินรวมเหล่านี้ช่วยย่อยอาหารจากสารอาหารที่ใหญ่กว่า เช่น คาร์โบไฮเดรตและกรดไขมัน ให้เป็นหน่วยย่อยที่ร่างกายสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงได้ วิตามินเหล่านี้ เช่น กลุ่มวิตามินบีต่างๆอีกด้วย