หน้าแรก | 3 พฤติกรรมเสี่ยง ที่ส่งผลต่อการขาด วิตามิน ในร่างกาย

‘สุขภาพดี’ เริ่มต้นจากการดูแลตัวเอง วันนี้เรามาดูกันว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน หรือมีส่วนทำลาย วิตามินในร่างกายอย่างรวดเร็ว เนื่องด้วยบางครั้งเราอาจไม่ทราบว่ารูปแบบพฤติกรรมที่เราปฏิบัติอยู่เป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงทำอย่างเคยชิน โดยพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการทำลายวิตามินภายในร่างกายของเรามีดังนี้

  1. การรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือการรับประทานอาหารแบบซ้ำๆ ส่งผลให้ได้รับโภชนาการที่ไม่ครบถ้วนและขาดสารอาหารได้ เช่น หากได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้มีอาการตัวซีด เสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางได้ เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงจะมีขนาดเล็กและน้อยลง หรือมีปริมาณของฮีโมโกลบินลดลง อีกทั้งการทานอาหารที่ไหม้เกรียม หรือผ่านความร้อนเป็นเวลานาน จะทำให้วิตามินลดลง และไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
  2. การรับประทานอาหารบางกลุ่ม เช่น ชา กาแฟ ปลาน้ำจืดสด ปลาร้า หรือหอยบางชนิด รวมถึงแอลกอฮอล์ จะทำให้วิตามินบี 1 ถูกขับออกจากร่างกายมากขึ้น หากทานเป็นประจำอาจทำลายวิตามินบี 1 ที่จะถูกดูดซึมที่ลำไส้ ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และอาจเกิดโรคเหน็บชาได้
  3. การดื่มสุราหรือแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะกระตุ้นให้ร่างกายขับวิตามินต่างๆ ออกมาพร้อมกับปัสสาวะ โดยเฉพาะวิตามินในกลุ่มที่ละลายในน้ำได้อย่างวิตามินบีและวิตามินซี อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ นอกจากจะทำให้ขาดวิตามินบี 1 แล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายผลิตวิตามินบี 12 ลดลง ซึ่งวิตามินบี 12 มีส่วนช่วยสร้างสารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง หากขาดวิตามินชนิดนี้จะนำไปสู่โรคโลหิตจาง และอ่อนเพลียได้

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันแล้ว อย่าลืมบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการทานอาหารตามหลักโภชนาการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน และลดปัจจัยที่จะนำไปสู่การเป็นโรคต่างๆตามมาได้

อย่างไรแล้วการมีสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ เราจึงควรคำนึงถึงการได้รับโภชนาการทางอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วนมากขึ้น ด้วยการทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และมีความหลากหลาย ก็จะทำให้ได้รับวิตามินแร่ธาตุที่ครบถ้วนได้ แต่หากว่าคุณไม่มีเวลาที่จะใส่ใจในเรื่องสุขภาพมาก อาจใช้ตัวช่วยอย่าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินรวม และแร่ธาตุ เอฟ บี ซี เดลี่ (FBC Daily) ที่ได้รวบรวมวิตามินที่จำเป็น 9 ชนิดที่มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงาน และ 5 แร่ธาตุสำคัญรวมถึงเหล็กและทองแดงซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้าง ฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเหมาะสำหรับครอบครัว มีคุณสมบัติในการเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมกับการทำงานและทุกกิจกรรมในทุกวัน ทานวันละ 1 เม็ด ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว หาซื้อได้ที่ร้านขายยาชั้นนำทั่วประเทศ