การบริหารเวลาด้านสุขภาพในชีวิตออฟฟิศ: เรื่องเล่าจากใจคนทำงานหน้าจอ
เริ่มต้นเรื่องเล่ากับชีวิต “ติดเก้าอี้” ของออฟฟิศซินโดรม
ถ้าถามว่าตอนที่ฉันยังทำงานประจำในออฟฟิศ เคยรู้สึกว่าร่างกายเริ่มบอกใบ้ว่า “พักหน่อยเถอะ” บ้างไหม คำตอบคือ “ใช่ สายตาพร่ามัว ปวดหลังก็มา” มันไม่น่าสนุกเลยนะ นั่งทำงานหน้าคอมตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น ทั้งวันแทบไม่ได้ขยับตัว แต่ก็จะแก้ไขยังไงในเวลาที่คุมไม่ได้?
กับเพื่อนๆ ที่ทำงาน หนึ่งในเรื่องบ่นยอดฮิตคือ “เวลาหายไปกับงานจนลืมดูแลตัวเอง” แต่พอเรารู้จักและเริ่มใส่ใจการบริหารเวลาสำหรับสุขภาพ แล้วเทคนิคเหล่านั้นก็ไม่ยากเกินความสามารถของคนที่ไม่มีเวลามากอย่างเราเลยนะ
การบริหารเวลาเพื่อสุขภาพ...คือการให้ “ตัวเอง” สำคัญที่สุด
หลายคนคิดว่าการดูแลตัวเองต้องใช้เวลามากๆ หรือไปฟิตเนสทุกวัน แต่ความจริงมันไม่ได้ต้องหรูหราขนาดนั้น ถ้าคุณคิดจะ “บริหารเวลาสุขภาพ” จริง ๆ ลองมองว่าทุกนาทีมีคุณค่า แล้วเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ.
1. ลองสร้างตารางเวลาพักสายตา
เพราะฉันเองต้องใช้คอมพิวเตอร์ทำงานแทบทั้งวัน วันไหนไม่พักสายตา คือสายตาแห้งล้าและปวดตาเยอะมากเลยนะ มันกระทบกับสมาธิและอารมณ์ในการทำงานต่อด้วย
- ลองใช้เทคนิค “20-20-20” ง่าย ๆ คือ ทุก 20 นาที มองออกไปที่วัตถุห่าง 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เท่านี้สายตาจะได้รับพักผ่อนบ้าง
- อย่าลืมว่ามี แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคดูแลสายตา ไว้ช่วยคุณได้เยอะเลยนะ
2. เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวเล็กน้อยในแต่ละชั่วโมง
ลองนับดูสิว่าทุกชั่วโมงเราเสียเวลานั่งนิ่งแทบจะไม่ขยับอะไรเลย ถ้าอยากบริหารเวลาสุขภาพให้ไหวจริง ๆ ต้องมีโมเมนต์ “ขยับ” เช่น
- ลุกเดินไปรินน้ำ หรือเดินขึ้นลงบันได 2-3 นาที
- ทำสเตรชชิ่งง่าย ๆ มือตะบองบิดข้อมือ หมุนไหล่ เพื่อบรรเทาอาการเกร็งตัว
ฉันเริ่มทำแบบนี้แม้จะมีงานกองโต แค่ขยับบ้าง รู้สึกพลังงานของร่างกายดีขึ้นเยอะ
3. วางแผนเวลารับประทานอาหารและดื่มน้ำให้เหมาะสม
เรื่องพื้นฐานที่มักถูกมองข้ามคือการกินอาหารไม่ตรงเวลา หรือพลาดดื่มน้ำเพราะมัวแต่ทำงาน
- ตั้งเตือนในโทรศัพท์ให้ดื่มน้ำทุก 1-2 ชั่วโมง
- เตรียมอาหารว่างสุขภาพดี เช่น ผลไม้ ถั่ว เพื่อเผื่อเวลาพักกิน ไม่ต้องรอจนหิวจัดหรือกินจุบจิบของว่างไม่ดี
จัดการ “เวลาส่วนตัว” เพื่อความสุขทั้งใจและกาย
พอเรามีเวลาเล็กๆ ที่จงใจดูแลตัวเองได้แล้ว ฉันก็เริ่มใส่ใจ “เวลาส่วนตัว” มากขึ้น เช่น หัดทำสมาธิสั้น หรือพักผ่อนด้วยการฟังเพลงที่ชอบ วิธีการพวกนี้ช่วยผ่อนคลายใจและลดความเครียดที่สะสมระหว่างวัน
หาฤกษ์ดี ลองตั้ง “ช่วงเวลาสีเขียว” ของวัน
ช่วงเวลานี้อาจหมายถึง 10-15 นาที ที่ไม่ทำงาน ปิดมือถือ หรืออะไรกวนใจ ลองออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ ถ้าทำงานในอาคาร อาจเปิดหน้าต่างให้ลมเย็นพัดเข้ามาบ้าง หรือวางต้นไม้เล็กๆ บนโต๊ะทำงาน พลังงานความสุขเล็กๆ นี้ช่วยให้วันทำงานยาวนานดูดีขึ้นมากจริงๆ
แล้วถ้าเหนื่อยจนหมดแรง... ควรทำอย่างไรดี?
แน่นอนว่าแต่ละวันเราเจอความกดดันจากงานที่ต่างกัน วันไหนตึงเครียดก็ไม่ต้องรู้สึกผิดถ้าจะหยุดพักมากขึ้น บางที “การไม่ทำอะไร” ก็เป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดแล้วนะ
ถ้ามองไว้อย่างเป็นระบบก็จะช่วยให้ความเครียดกระจายไปได้ ไม่กระจุกอยู่ที่ร่างกายจนเป็นปัญหาเรื้อรัง อย่างที่หลายงานวิจัยและ แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม เขายืนยันมา
สรุปส่งท้าย: เริ่มจากวันนี้ ความเปลี่ยนแปลงไม่ได้ไกลแค่เอื้อม
สั้นๆ ง่ายๆ ฉันอยากบอกว่า... คุณไม่ต้องรอโอกาสเหมาะ หรือเวลาว่างมากมาย ถึงจะดูแลสุขภาพได้ เริ่มจากการจัดสรรเวลาระหว่างวันให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นพักสายตา เคลื่อนไหวบ้าง หรือวางแผนกินดื่มให้เหมาะสม แค่นี้ก็เริ่มดีขึ้นได้จริงๆ แถมยังช่วยให้เรา “พร้อมสำหรับงานในวันต่อไป” อย่างเต็มที่
ลองดูนะ แล้วถ้าคิดว่าชอบบทความแบบนี้ อย่าลืมแวะอ่าน สุขภาพตาและเทคนิคดูแลสายตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ที่ทำขึ้นมาเพื่อคนทำงานแบบเราๆ ด้วยนะ
อย่าลืมว่า “ร่างกายดี ใจเบิกบาน” เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ แค่บริหารเวลาให้จงรักภักดีต่อตัวเองมากขึ้นอีกนิดเท่านั้นแหละ!
แสดงความคิดเห็น